当前位置:中华军迷院 > 军情 > 国际军情 > 正文

【军兵种知识教案】减肥的必备知识!教你如何更有效率地 Keep Fit

时时新闻 2019-05-15 15:00
军兵种知识教案

减肥不能盲目的去减

减肥的时候,除了多运动,少吃之外

平日的作息,饮食,姿势等等都有着很大的影响。

体重真的不重要?

人的体重包括了脂肪比例,肌肉比例和水的比例

很多人很努力做了许多运动,但发现自己的体重很难下去,所以便放弃了

其实你做运动已经慢慢练成了肌肉,如果去检查比例的话

你会发现你的肌肉多过你的脂肪,其实你已经是减肥成功了

在视觉上,发现自己的身形越来越好的话那就不太需要在意体重

不反弹的减肥方法?

其实真的有很多方法,运动肯定是少不了的,尤其是有氧运动。

如果你平常容易肚子饿,建议少吃多餐,细嚼慢咽进食的方法,正餐吃7分饱就好

因为吃太饱或吃太快会影响你的消化系统,

然后除了三餐正餐外,其余时间也可以吃饼干,水果等

不喜欢有氧运动可以直接做肌肉训练吗?

可以的,但效果会不明显而且瘦身比较慢

如果你要在短时间内(差不多1-3个月)减肥成功,一定要配合有氧运动

有氧运动能够帮助燃烧脂肪和增肌,再做肌肉训练的时候就会比较快有效果

不喜欢运动或者因为太忙也能瘦?

短时间内应该是不能。长期下来就要靠饮食习惯了

不喜欢运动就要管理好你的嘴巴

戒糖,淀粉类食物是必需的。白饭,面包,珍奶,零食,油炸物,火锅能不碰就不碰

要懂得分配,例如你有一天吃了烤肉,接下来几天就让自己吃清淡一些

女生做gym 需要举重吗?

其实女生不太需要去举重的,建议平时多做有氧运动,

再花30分钟做局部肌肉训练就可以了(例如10分钟手臂,10分钟腹肌训练)

但如果有配合做举重训练,效果肯定会更强的

有没有办法瘦身不瘦胸?

其实不论我们是用任何方法减肥(运动,节食等)都会帮助脂肪变少

那么很大可能胸部的脂肪也都会减少的

你只能透过美胸运动让你的胸形更加的紧致,更有线条

或者按摩方式帮助血液循环。

女生们只要有心减肥,带着这些小知识一定能减肥成功的~

标签